Oldal kiválasztása

[ad_1]

Az online erősítő edzési programok őrülten növekedtek az elmúlt néhány évben. Ez azt jelenti, hogy minden eddiginél fontosabb megtalálni azt, amelyik megfelel az igényeinek, amihez hozzáfér, és a céljainak!

A futók erőedzése egyre inkább része a legtöbb szokásos futási tervnek (legalábbis minden sportolónk esetében). Ez már nem utólagos gondolat, ezért több otthoni erősítő edzési ötletet osztok meg Instagram.

Van néhány dolog, ami a legfontosabb számomra, ha online erősítő edzésről van szó:

  1. Képzett személy biztosítja a mozgást, így tudom, hogy biztonságos.
  2. Olyan edzések, amelyek illeszkednek a távfutás menetrendjéhez (azaz nem annyira megterhelő, hogy ne futhass újra).
  3. Olyan mozdulatok, amelyek a lehető leggyakrabban érintik a magot

A legjobb online erőfejlesztő programok

Míg a tavalyi évben elkezdtem gyakrabban járni edzőterembe az erősítő edzéseimre, addig az előző évtizedben szinte minden erőm otthon, súlyzókkal ment!

Így sokan azok közül, akiket én is vonzódtam, nem olyan edzéseket készítenek, amelyekhez őrült felszerelésre van szükség, hanem olyan dolgokat, amiket otthon tartunk, vagy testsúlyt használnak.erősítő edzés otthon

Úgy döntöttem, hogy beépítek néhány különféle lehetőséget, így kiválaszthatja azt a helyet, ahol szívesebben keres tartalmat.

Az Instagram segítségével szeretem használni a mentési funkciót, vagy tudom, hogy ezek közül sokan minden héten valami újat tesznek közzé. Másrészt egy tényleges platform, ahol kereshet egy bizonyos testrész vagy edzéstípus (jóga, felsőtest, mobilitás stb.) szerint, olyan online eszközök, amelyekre szintén támaszkodok!

Az, hogy a hírfolyamomban vannak, nem csak ötleteket ad, hanem arra is emlékeztet, hogy maradjak következetes az erősítő edzéseimre való megjelenéssel… még akkor is, ha inkább futnék.

1. Danielle Pascente – HIIT képzés

Eleinte kiakadtam az edzései miatt, mert ő egy BEAST, aki szereti a HIIT-et. De persze azok a dolgok, amiket nem szívesen csinálunk, a legjobbak számunkra, igaz?

Szerencsémre nagyszerű barátom lett, és ez arra ösztönöz, hogy továbbra is feszegessem a határokat.

Hetente megoszt egy teljes edzést vagy tippeket a hírfolyamában, de számos fantasztikus e-könyvet és kihívást is tartogat, hogy vásároljon, és menjen izzadni.

Ezeknek a programoknak őrült hűséges követői vannak, ami azt jelenti, hogy könnyen találhat közösséget és kapcsolatot másokkal, akik ezeket az izzasztó mozdulatokat végzik.online erősítő edzésprogramok

Szereti a jó burpee-t, de őszintén szólva, tartalmában elég gyakran emlékeztet arra, hogy az edzett futótest megszerzésének kulcsa a súlyok felszedése. Ő is minden elismerést kap azért, hogy megpróbálok minden héten ugrásszerűen bedobni (még akkor is, ha még mindig nagyon kicsik).

  • Az edzések súlyokat tartalmaznak, amelyek segítenek növelni az erőt
  • A programok nagyszerű közösséget és tippeket tartalmaznak a mentális változásokhoz
  • A legtöbb edzés tartalmaz némi plyo-t – sok módosítást is kínál

Okleveles trénerként folyamatosan fejleszti tudását, hogy intelligens képzéseket biztosítson.

2. Fuss a célig – Erősítő edzés futóknak

Ha a futók erősítő edzéséről van szó, nem feltétlenül van szükség más edzésre. DE személy szerint azt tapasztaltam, hogy elég kardiózok, ezért azt szeretném, ha az erősítő edzéseim nagyrészt súlyokon alapulnának, nem pedig HIIT stílusban.

Szeretném megadni azt az erőt, amelyre szükséged van ahhoz, hogy sérülésmentesek maradj, gyorsabban fuss és fogyj egy kis zsírt, ha ez a cél… miközben minden futásodban részt veszel!

Több mint egy évtized futóedzői tevékenység után minden sportolónknak erőt kívánok edzeni! Egy 10 edzőből álló csapattal pedig sokféle programot tudtunk létrehozni attól függően, hogy az egyes futók hol tartanak.

Futóerő edzésterv

3. Mr és Mrs Muscle – Videó módosítások

Ez egy Instagram-fiók, amelyet tavaly fedeztem fel, és gyorsan beleszerettem. Az egész edzést a tápjukra és minden mozdulatra teszik megmutatja, milyen izom dolgozik (vagy pontosabban, hogy milyen izmot kell megdolgoznia, hogy segítsen a helyes mozdulatokban).

A hírfolyamban megosztott TONNA ingyenes edzésen túl egy alkalmazásuk is van havi 9,99 USD-ért.

Az alkalmazás lehetővé teszi a teljes program jobb követését, ami kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez.súlyzós edzésprogram

Gyakran előfordul, hogy két-három mozdulatot teszek az egyik edzésükből, hogy kiegészítsem a meglévő rutinom. Így tudom, hogy másképp ütök izmokat, és kihívást jelentek magamnak.

  • Nagyszerű időzítők és módosítások
  • Változatos erősítő és HIIT edzések
  • Jó tippek a formával kapcsolatban

4. FitOnApp – Ingyenes alkalmazás

Amikor a fent említett Danielle elkezdett edzéseket készíteni ehhez az alkalmazáshoz, felkeltette az érdeklődésemet, és aztán elkészítették az egészet. rohadt dolog ingyen!

Itt is számos edzéshez és intenzitáshoz férhet hozzá, valamint részt vehet a havi kihívásokban, ha ezek izgatják, vagy kapcsolatba léphet barátaival, vagy másokkal egy időben iratkozhat fel egy órára.

Nem szeretem, ha minden osztályt értékelnem kell, amikor befejezem, hogy bármi másra is eljuthassak, ezért egyszerűen bezárom az alkalmazást. És nagyon furcsának találom, hogy külön edzésként „alakítanak” és „erőt”… ez ugyanaz.

  • Könnyen választható a különböző hosszúságú edzések közül
  • Jóga, mobilitás, nyújtás
  • Erő sokféle formátumban

Ha azt szeretné, hogy egy progresszív program valóban kövesse a fejlődést, akkor fizetnie kell a Pro verzióért.

ingyenes online erősítő edzés

5. Melissa Kendter – Hibrid tréning

Melissa az Evolve You App egyik oktatója. Mint mindig, az Instagramon találtam rá, és számos edzését elmentettem már!

Szeretem, hogy megmutatja, hogyan kell használni a nehéz súlyokat, és beszél a futásról is, alapvetően az én lekváromról. Hibrid tréningnek hívja.

  • Az edzések végezhetők otthon vagy edzőteremben
  • Változatos súlyemeléstől az alacsony ütésig
  • Remek forma és technika

Ugorjon rá Instagramjára, hogy TONNA ingyenes edzést kapjon, és készen állhat arra, hogy belevesse magát az alkalmazásba egy strukturált programért.

erősítő edzésprogramok

6. Beachbody On Demand – Nehéztől könnyűig terjedő erősségek széles választéka

Végezhető-e az erősítő edzés súlyok nélkül? Teljesen!!

Ez minden bizonnyal előnyt jelent, ha egy olyan platformon, mint a Beachbody, rengeteg edzési lehetőség áll rendelkezésre, hogy bármilyen hangulatban legyen a nap. Valójában megtettem egy teljes Beachbody edzésprogram összehasonlítása előttezért nézze meg, és nézze meg, hogy valami megfelelő lehet-e az Ön számára.

És ha az Amazon Prime-hoz tartozol, sok Beachbody edzést kapsz ingyen… ami újdonság számomra, ezért hamarosan még több ilyen edzést fogok beépíteni a rutinomba. Még mindig használtam néhány OLD SCHOOL DVD-t.

BÓNUSZ: Vannak rovatuk a terhességgel és a szülés utáni edzésekkel kapcsolatban!!

Tekintse meg teljes Beachbody vs Peloton áttekintésemet, hogy megtudja, melyik a legjobb.

7. Peloton órák – Élő edzések a motivációért

Egyetlen online erősítő edzésről szóló cikk sem lenne teljes anélkül, hogy megemlítené azt a mesterembert, aki oly sok céget inspirált az online edzésprogramjaik fejlesztésére!

Azt mondanám, hogy minden 8 sportoló közül 1, aki futoktatásra jön hozzánk, jelenleg a Pelotont használja bizonyos erőedzésekhez. És ezzel teljesen jól vagyok!

  • Könnyű kiválasztani az edzés hosszát
  • Nagyszerű energia és teljes követés a videók mellett
  • A havi ár tartalmazza az edzéseket a kerékpáron vagy a futópadon
  • Nem ideális nehéz emeléshez vagy igazán izomépítéshez
  • Nem rendelkezik egy jó rendszerrel egy hosszú távú terv követésére, hogy egy célt elérjen

Peloton App Review

8. Streetparking – Otthoni CrossFit

Ha a múltban sikereket ért el az olyan edzésekkel, mint a CrossFit, akkor ez a program vonzó lesz. Habár idővel fel kell építenie otthoni edzőtermi felszerelését a maximális haszon érdekében, elkezdheti csupán a súlyzókkal.

A legtöbb edzés 20-25 perces nehézemelésből és plyo mozgásból áll.

Nagyra értékelem, hogy van egy konkrét szülés utáni programjuk!

Közismertté váltak nagyszerű online közösségükről is. És értem… a nyomorúság szereti a társaságot. Ezért a futók megosztják edzéseinket a közösségi médiában is!

otthoni erősítő program


Belefáradt, hogy ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre minden alkalommal, amikor erőedz? Íme 10 hely, ahol új edzéseket és ötleteket találhatsz! #runchat #fitness #crosstraining Kattintson a Tweethez

9. A futás élménye

Nem csak edzéseket találsz a YouTube-csatornájukon, de valószínűleg beszippantod néhány egyéb, a formával és a sérülések megelőzésével kapcsolatos tippeket is.

Tegyük fel, ha nem szerettem annyira a RunToTheFinish-t, bárcsak részese lettem volna ennek az oldalnak, amikor felpörögtek, mert hiszek abban, amit csinálnak.

10. Les Mills On Demand Review

Kezdjük azzal, hogy ha a fenti linket használja, 21 napig ingyenesen kipróbálhatja.

Nem mintha megpróbálna egy kicsit, de mindenhez hozzáférhet, amit teljes mértékben kihasználtam, hogy kipróbáljak egy csomó dolgot az ab-edzésektől a jógán át a küzdőtáncig. Emlékeztetett arra, hogy mennyire szeretem a kickboxot, és azt, ahogy ezek az edzések igazán megmozgatják a hasam!

  • Magas és alacsony ütési osztályok
  • Jóga a gyógyuláshoz vagy jóga sportolóknak
  • Szórakoztató tánc- vagy kickbox órák, hogy összekeverjük a dolgokat
  • SOK erősítő edzési lehetőség
  • Nagyszerű hasizom edzések és alapedzések
  • Komolyan… minden edzést a nap alatt végeznek

A csapatom egyik sportolója még mindig következetesen használja félmaratoni edzései részeként, és szereti a változatosságot, amit a keresztedzései során biztosít. Les Mills On Demand Review

Néha egy kis váltásra van szükség ahhoz, hogy a FUN visszaadja az edzést. És ha más kardióformát űz, sokkal jobb futóvá válhat.

További edzési tippeket keresel?

Amandával való kapcsolat további módjai
Instagram napi szórakozás: RunToTheFinish

Facebook közösségi chatter: RunToTheFinishRunning_motivation_thumb

Iratkozzon fel, hogy heti hírlevelet kapjon a legjobb futási tippekkel